Осанка — это умение человека держать свое тело в различных положениях.
Правильная осанка естественна и красива: туловище выпрямлено, голова поднята,
плечи расправлены. А у человека, который ходит ссутулившись, опустив голову
и плечи, выпятив живот, на полусогнутых ногах, осанка неправильная. Как
это ни странно, некоторые молодые люди считают такую осанку и расхлябанную
походку красивой. Это не только некрасиво, но и вредно, так как затрудняет
деятельность внутренних органов и может вызвать искривление позвоночника.
На рисунке (слева) мальчик правильно сидит за рабочим столом, потому
что стол соответствует его росту; работа за слишком высоким столом (в середине)
и слишком низким (справа) приводит к неправильному положению тела и искривлению
позвоночника.
Отчего же появляется плохая осанка и как ее предотвратить ? Нарушение
осанки и искривление позвоночника очень часто возникают в школьном возрасте.
Происходит это потому, что развитие костно-мышечной системы у детей и подростков
еще не закончено, кости гибки и податливы, и неправильная посадка за партой,
неправильная поза за верстаком могут вызвать эти нарушения. Вредно носить
тяжести в одной руке, спать в постели с сильно прогибающейся сеткой. Неправильная
осанка часто бывает и от пользования мебелью, не соответствующей росту.
Не только в школе, но и дома мебель должна соответствовать росту: стул
по высоте подбирается так, чтобы стопы всей поверхностью опирались о пол,
а бедра и голени были согнуты под прямым углом. Если . стул высок, под
ноги устанавливается скамейка или брусок дерева. Если он низок, ножки стула
удлиняются на необходимую высоту. Стол соответствующей высоты обеспечивает
расстояние от глаз до поверхности книги, тетради в 30—35 см, предплечья
и кисти при этом свободно лежат на столе. Правильное положение стула по
отношению к столу позволяет сидеть прямо. Во время чтения, письма стул
должен заходить за крышку стола на 3—5 см. Не надо опираться грудью о край
стола. Между туловищем и краем стола остается расстояние в ширину ладони.
Часто плохая осанка возникает у ослабленных, болезненных школьников.
Они быстро утомляются и во время работы принимают неправильную позу. Затем
эта поза становится привычной и приводит к неправильной осанке и искривлению
позвоночника.
Нарушается осанка и при недостаточном освещении, так как это заставляет
при чтении и письме низко наклоняться над книгой и тетрадью.
Систематические занятия физической культурой помогают выработать правильную
осанку; в комплексы гимнастических упражнений включаются корригирующие
(исправляющие) упражнения. Особенно полезны для выработки хорошей осанки
плавание, гребля, гимнастика, волейбол, баскетбол.
Незначительные нарушения осанки устраняются в результате занятий утренней
гимнастикой и физкультурой. Более выраженные и стойкие изменения требуют
специальных занятий и лечения.
